دنیای مطالب سایکولوژی

تنهایی یک احساس جهانی انسانی است که برای هر فردی هم پیچیده و هم منحصر به فرد است. از آنجایی که هیچ علت مشترکی ندارد، پیشگیری و درمان این طرز فکر بالقوه مضر می تواند بسیار متفاوت باشد.

به عنوان مثال، یک کودک تنها که در دوست یابی در مدرسه مشکل دارد، نیازهای متفاوتی نسبت به یک فرد مسن تنها که همسرش اخیراً فوت کرده است، دارد. برای درک تنهایی، مهم است که نگاه دقیق‌تری به معنای «تنها» و همچنین علل مختلف، پیامدهای سلامتی، علائم و درمان‌های بالقوه تنهایی بیندازیم.

تعریف تنهایی

در حالی که تعاریف رایج از تنهایی آن را به عنوان حالت تنهایی یا تنها بودن توصیف می کنند، تنهایی در واقع یک حالت ذهنی است. محققان تنهایی را به عنوان احساس تنهایی بیش از یک بار در هفته تعریف می کنند

تنهایی باعث می شود افراد احساس پوچی، تنهایی و ناخواسته کنند. افراد تنها اغلب مشتاق ارتباط انسانی هستند، اما طرز فکر آنها برقراری ارتباط با افراد دیگر را دشوارتر می کند. به گفته بسیاری از کارشناسان، تنهایی لزوما تنها بودن نیست. در عوض، اگر احساس تنهایی و انزوا می کنید، این همان چیزی است که تنهایی در ذهنیت شما نقش می بندد.

به عنوان مثال، یک دانشجوی سال اول در کالج ممکن است با وجود احاطه شدن توسط هم اتاقی ها و سایر همسالان، احساس تنهایی کند. سربازی که کار نظامی خود را شروع می کند ممکن است پس از اعزام به یک کشور خارجی احساس تنهایی کند، اگرچه دائماً توسط سایر اعضای نیرو محاصره می شود.

علل تنهایی

عواملی که به تنهایی کمک می کنند شامل متغیرهای موقعیتی مانند انزوای فیزیکی، نقل مکان به مکان جدید و طلاق تنهایی است. علاوه بر این، ممکن است نشانه ای از یک اختلال روانی مانند افسردگی باشد

تنهایی را می توان به عوامل درونی مانند عزت نفس پایین نیز نسبت داد. افرادی که اعتماد به نفس ندارند اغلب احساس می کنند که ارزش توجه یا نگاه دیگران را ندارند، که می تواند منجر به انزوا و تنهایی مزمن شود.

خطرات سلامتی مرتبط با تنهایی

تنهایی طیف وسیعی از اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی دارد، از جمله:

• مصرف الکل و مواد مخدر
• اختلال در عملکرد مغز
• پیشرفت بیماری آلزایمر
• رفتار ضد اجتماعی
• بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغزی
• کاهش حافظه و یادگیری
• افسردگی و خودکشی
• افزایش سطح استرس
• تصمیم گیری بد

آنچه تحقیقات در مورد تنهایی نشان می دهد

محققان دریافتند که سطوح پایین تنهایی با ازدواج، درآمد بالاتر و تحصیلات بالاتر مرتبط است. سطوح بالای تنهایی با علائم سلامت جسمانی، زندگی تنها، شبکه های اجتماعی کوچک و روابط اجتماعی بی کیفیت همراه است.

دوستان نزدیک به مبارزه با تنهایی کمک می کنند

محققان همچنین پیشنهاد می کنند که تنهایی در ایالات متحده به طور فزاینده ای رایج است. از سال 1985، تعداد افراد بدون دوستان نزدیک در ایالات متحده سه برابر شده است. ظهور اینترنت و از قضا، رسانه های اجتماعی تا حدی مقصر هستند.

کارشناسان معتقدند که این کمیت تعامل اجتماعی نیست که با تنهایی مبارزه می کند، بلکه کیفیت آن است .

داشتن تنها سه یا چهار دوست صمیمی برای جلوگیری از تنهایی و کاهش پیامدهای منفی سلامتی مرتبط با این حالت ذهنی کافی است.

تنهایی می تواند مسری باشد

یک مطالعه نشان می دهد که تنهایی در واقع می تواند مسری باشد. در یک مطالعه 10 ساله، محققان به چگونگی گسترش تنهایی از طریق رسانه های اجتماعی پرداختند. نتایج نشان داد که افراد نزدیک به فردی که احساس تنهایی می‌کند نیز 52 درصد بیشتر احتمال دارد که احساس تنهایی کنند.

نکاتی برای پیشگیری و غلبه بر تنهایی

می توان بر تنهایی غلبه کرد. برای ایجاد تغییر نیازمند تلاش آگاهانه از سوی شماست. در درازمدت، ایجاد تغییر می‌تواند شما را شادتر، سالم‌تر کند و به شما این امکان را می‌دهد که تأثیر مثبتی بر دیگران اطراف خود داشته باشید.

در اینجا چند راه برای جلوگیری از تنهایی آورده شده است:

• خدمات اجتماعی یا فعالیت دیگری را که از آن لذت می برید در نظر بگیرید . این موقعیت ها فرصت های خوبی برای ملاقات با مردم و ایجاد دوستی ها و تعاملات اجتماعی جدید ایجاد می کند.
• انتظار بهترین ها را داشته باشید . افراد تنها اغلب انتظار طرد شدن دارند، بنابراین به جای آن روی افکار و نگرش های مثبت در روابط اجتماعی خود تمرکز کنید.
• بر توسعه روابط با کیفیت تمرکز کنید. به دنبال افرادی باشید که نگرش ها، علایق و ارزش های مشابهی با شما دارند.
• بدانید که تنهایی نشانه این است که چیزی باید تغییر کند.
• اثرات تنهایی را در زندگی خود درک کنید . تنهایی عواقب جسمی و روحی دارد.

منبع: ذهن نو

تنهایی یک احساس جهانی انسانی است که برای هر فردی هم پیچیده و هم منحصر به فرد است. از آنجایی که هیچ علت مشترکی ندارد، پیشگیری و درمان این طرز فکر بالقوه مضر می تواند بسیار متفاوت باشد.

به عنوان مثال، یک کودک تنها که در دوست یابی در مدرسه مشکل دارد، نیازهای متفاوتی نسبت به یک فرد مسن تنها که همسرش اخیراً فوت کرده است، دارد. برای درک تنهایی، مهم است که نگاه دقیق‌تری به معنای «تنها» و همچنین علل مختلف، پیامدهای سلامتی، علائم و درمان‌های بالقوه تنهایی بیندازیم.

تعریف تنهایی

در حالی که تعاریف رایج از تنهایی آن را به عنوان حالت تنهایی یا تنها بودن توصیف می کنند، تنهایی در واقع یک حالت ذهنی است. محققان تنهایی را به عنوان احساس تنهایی بیش از یک بار در هفته تعریف می کنند

تنهایی باعث می شود افراد احساس پوچی، تنهایی و ناخواسته کنند. افراد تنها اغلب مشتاق ارتباط انسانی هستند، اما طرز فکر آنها برقراری ارتباط با افراد دیگر را دشوارتر می کند. به گفته بسیاری از کارشناسان، تنهایی لزوما تنها بودن نیست. در عوض، اگر احساس تنهایی و انزوا می کنید، این همان چیزی است که تنهایی در ذهنیت شما نقش می بندد.

به عنوان مثال، یک دانشجوی سال اول در کالج ممکن است با وجود احاطه شدن توسط هم اتاقی ها و سایر همسالان، احساس تنهایی کند. سربازی که کار نظامی خود را شروع می کند ممکن است پس از اعزام به یک کشور خارجی احساس تنهایی کند، اگرچه دائماً توسط سایر اعضای نیرو محاصره می شود.

علل تنهایی

عواملی که به تنهایی کمک می کنند شامل متغیرهای موقعیتی مانند انزوای فیزیکی، نقل مکان به مکان جدید و طلاق تنهایی است. علاوه بر این، ممکن است نشانه ای از یک اختلال روانی مانند افسردگی باشد

تنهایی را می توان به عوامل درونی مانند عزت نفس پایین نیز نسبت داد. افرادی که اعتماد به نفس ندارند اغلب احساس می کنند که ارزش توجه یا نگاه دیگران را ندارند، که می تواند منجر به انزوا و تنهایی مزمن شود.

خطرات سلامتی مرتبط با تنهایی

تنهایی طیف وسیعی از اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی دارد، از جمله:

• مصرف الکل و مواد مخدر
• اختلال در عملکرد مغز
• پیشرفت بیماری آلزایمر
• رفتار ضد اجتماعی
• بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغزی
• کاهش حافظه و یادگیری
• افسردگی و خودکشی
• افزایش سطح استرس
• تصمیم گیری بد

آنچه تحقیقات در مورد تنهایی نشان می دهد

محققان دریافتند که سطوح پایین تنهایی با ازدواج، درآمد بالاتر و تحصیلات بالاتر مرتبط است. سطوح بالای تنهایی با علائم سلامت جسمانی، زندگی تنها، شبکه های اجتماعی کوچک و روابط اجتماعی بی کیفیت همراه است.

دوستان نزدیک به مبارزه با تنهایی کمک می کنند

محققان همچنین پیشنهاد می کنند که تنهایی در ایالات متحده به طور فزاینده ای رایج است. از سال 1985، تعداد افراد بدون دوستان نزدیک در ایالات متحده سه برابر شده است. ظهور اینترنت و از قضا، رسانه های اجتماعی تا حدی مقصر هستند.

کارشناسان معتقدند که این کمیت تعامل اجتماعی نیست که با تنهایی مبارزه می کند، بلکه کیفیت آن است .

داشتن تنها سه یا چهار دوست صمیمی برای جلوگیری از تنهایی و کاهش پیامدهای منفی سلامتی مرتبط با این حالت ذهنی کافی است.

تنهایی می تواند مسری باشد

یک مطالعه نشان می دهد که تنهایی در واقع می تواند مسری باشد. در یک مطالعه 10 ساله، محققان به چگونگی گسترش تنهایی از طریق رسانه های اجتماعی پرداختند. نتایج نشان داد که افراد نزدیک به فردی که احساس تنهایی می‌کند نیز 52 درصد بیشتر احتمال دارد که احساس تنهایی کنند.

نکاتی برای پیشگیری و غلبه بر تنهایی

می توان بر تنهایی غلبه کرد. برای ایجاد تغییر نیازمند تلاش آگاهانه از سوی شماست. در درازمدت، ایجاد تغییر می‌تواند شما را شادتر، سالم‌تر کند و به شما این امکان را می‌دهد که تأثیر مثبتی بر دیگران اطراف خود داشته باشید.

در اینجا چند راه برای جلوگیری از تنهایی آورده شده است:

• خدمات اجتماعی یا فعالیت دیگری را که از آن لذت می برید در نظر بگیرید . این موقعیت ها فرصت های خوبی برای ملاقات با مردم و ایجاد دوستی ها و تعاملات اجتماعی جدید ایجاد می کند.
• انتظار بهترین ها را داشته باشید . افراد تنها اغلب انتظار طرد شدن دارند، بنابراین به جای آن روی افکار و نگرش های مثبت در روابط اجتماعی خود تمرکز کنید.
• بر توسعه روابط با کیفیت تمرکز کنید. به دنبال افرادی باشید که نگرش ها، علایق و ارزش های مشابهی با شما دارند.
• بدانید که تنهایی نشانه این است که چیزی باید تغییر کند.
• اثرات تنهایی را در زندگی خود درک کنید . تنهایی عواقب جسمی و روحی دارد.

منبع: ذهن نو